發佈日期：1/5, 2020 

作者: NEATHLAKE 

撰文者：李文倫 諮商心理師

曬太陽

一波波的寒流來襲，陰雨霏霏的天氣，你感覺心情更煩躁或更憂鬱了嗎？這陣子很多的學生和來訪著都問說，是不是因為天氣的轉換，好像自己的情緒波動在這段時間變得上上下下不穩定。沒錯，陽光日照確實對我們的血清素濃度有所影響。根據2017年10月發表於《美國精神醫學期刊》的研究，中度以上的憂鬱症、躁鬱症患者在中午時間接受光照療法，一開始為每次15分鐘，隨後逐周增加曝曬時間，持續6周，結果68%患者能夠恢復正常情緒，憂鬱指數明顯較低。這對有憂鬱傾向、情緒容易受季節轉換波動、或是對吃藥看醫生有擔心和顧慮的人來說真是很值得一試的方法。不用額外的花費，不用怕忘了吃藥，只要固定每天午餐後，在工作附近的人行道、公園，或學校的操場散個步，享受從15分鐘開始的陽光，不過要耐心地持續1個半月，就很有機會讓自己的心情換然一新。

年底到了，無意間發現會談的時間怎麼越拉越長、FB多久沒更新了、和朋友出去喝個東西的次數也變少了，想想應該是我也需要休息了。今天好不容易天氣放晴了，於是早上心血來潮去爬個山享受一下陽光，下午繼續上一堂我超愛的飛輪課，呼吸流汗和自己在一起的感覺很棒。

你呢？今天曬太陽了嗎？