【大家對諮商的一百個ＱＡ 】

諮商到底要多久?  

發佈日期：3/8, 2023

作者：NEATHLAKE 

諮商到底要進行幾次，是很多民眾預約諮商時很關心的部份，這個問題牽涉的範圍其實很廣，也很個人化，例如問題的複雜程度、個人需求和目標、諮商師的治療方法和風格，以及個人的意願和時間等。因此，沒有一個固定的答案可以回答這個問題。但也不是完全無機可尋，在此提供一些簡單的評估方法供您參考。諮商是一個循序漸進由淺入深的過程，初期可以從兩個向度來評估，一個是來談議題的屬性，另一個是諮商的工作方式。

議題屬性：

1、暫時性危機

2、長期性困擾重複

諮商工作方式：

1、心理教育/認知行為調整策略

2、深度心理分析

暫時性危機指的是生活突然發生重大事件，一時讓人不知所措，例如失業、失戀、面對重要他人死亡、產後憂鬱、孩子長大離家等，在這些時刻內心會湧現許多難以承受的情緒及念頭，需要有人陪你去消化這些難受的情緒，重新建立內在的穩定感，重而有力量去面對及建立新生活。

每個人內在都有健康(正向)的部份和受傷(負向)的部份，程度不盡相同。有的人跌倒時，只需要扶他一下，立刻就能站起來繼續走，而有的人，可能原本骨頭就脆弱，肌肉不夠有力氣，站起來就已經很不容易，要再跨出步伐繼續走，對當事人來說可能需要累積更多勇氣 來相信走下一步會沒事。

另一種議題屬性是長期性的困擾重複

「明知山有虎，偏往虎山行」意思是有時候回頭來看，會發現自己怎麼常常做出鬼打牆的決定，例如明知道這段關係不適合自己，但就是忍不住想和對方在一起，但相處過程中又不斷感覺心碎。或是明知道事實不是如此，但總是感覺別人在評斷自己，而終日不安。

每個人都會有跌倒的可能，就像不小心踢到石頭，但如果常常跌倒，有可能就是走路姿勢不正確。一個從小在創傷環境下長大的孩子，沒有人在他學走路時在旁保護他、協助他穩穩的走，以致於他常常走路跌倒。因此除了協助他調整姿勢，更重要的是訓練肌肉的乘載能力，再次跌倒時能更快的站起來，可想而知，所需要花的時間就更長了。

另外一個評估向度是關於心理師的諮商工作方式，粗略的分為2個面向:1、心理教育/認知行為調整策略 2、深度心理分析

1. 心理教育/認知行為調整策略是指提供客觀知識、技巧和策略的諮商方式，主要關注當事人的想法和行為。探索當事人的負面思維和行為模式，並教導如何改變它們。這樣的諮商工作方式比較強調思考及練習，當事人和心理師雙方共同合作擬定出改變目標，然後找出改變策略。透過心理教育/認知行為調整，人們可以更好地了解自己和他人的心理狀態，並學會應對和解決問題的方法。

2. 深度心理分析，通常需要進行比較長時間的諮商。當事人與治療師建立一種非常親近的諮商關係，並透過自由聯想、夢境分析和其他技術，探索潛意識中的問題和阻礙。心理師的目標是幫助當事人理解自己的內在感受、需求和渴望，並且通過自我發現和自我理解來解決心理困擾。這樣的諮商方式比較強調經驗，因為當事人會在諮商過程中不自覺的將自己的人際互動表現出來，透過心理師的互動、回饋及詮釋，讓當事人有不同以往的經驗，有機會重塑調整人格樣貌。大家可能有聽過身邊朋友說:自從遇見某個人，對方讓我感覺到原來我也是個很好的人。也就是說在與對方互動的過程中，改變了原本對自己的想法，深度心理分析的心理師就是在當那個「對方」，相對的，這樣的經歷要能深植入心，需要更長的時間。

正如一開頭所說，這是一個複雜難以直接回答的問題，諮商是一個靈活的過程，其進程和次數會隨著個人的需求和進展而變化，上述所說的議題屬性、諮商方式、經濟狀況、個人可支配的時間等等，都會是考量的因素，從數次到數年都有可能，所以不會是第一次諮商就可以決定，而是在不同的諮商階段再重新討論及考量，但是初次會談讓心理師了解您的期待是很重要的，讓雙方有機會去核對及建立共同的目標。