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【新手必看！】第一次心理諮商會聊什麼？諮商心理師教你安心進入探索之路
心衛文章
你是否曾經想過「我是不是該去諮商了？」卻又因為不知道第一次會談會發生什麼事而遲遲不敢踏出那一步？許多人在預約心理諮商前，心中都有同樣的疑問：第一次要講什麼？需要準備嗎？會不會被問太多？事實上， 心理諮商的第一堂課，並不是審問或分析，而是一場安全、真誠、以你為中心的對話。
尼思湖心理諮商所 的諮商心理師指出，第一次諮商的重點不在於「說多少」，而在於「讓自己被理解」，諮商心理師會透過溫和的提問與傾聽，陪你梳理當下的狀態、找到問題的重心，並建立一份專屬於你的安心感。
第一次心理諮商會談，通常會聊些什麼？
了解你的狀況與需求：從「為什麼想來諮商」開始
第一次會談通常會從你為什麼想來諮商談起，這不需要準備完整的故事，只要說出讓你感到困擾的部分就好，也許是婚姻溝通出現裂痕、長期壓抑的情緒無法釋放、對工作或家庭感到疲乏，或只是單純覺得「好像哪裡不太對」。
諮商心理師會以中立、尊重的方式，幫助你描述生活中正在發生的事情，例如：「最近什麼讓你最感到煩心？」或「有什麼情況讓你開始覺得需要找人聊聊？」這些問題的目的，不是要「找出錯在哪裡」，而是協助你更清楚地看見目前的狀況與情緒來源。
尼思湖心理諮商所 的諮商心理師特別強調：第一次諮商不需要「準備答案」，你可以誠實地說「我也不知道從哪裡說起」。那份真實，正是諮商開始的起點。
建立安全與信任：慢慢說，沒關係
許多第一次來談的人都會擔心「是不是要講很多個人私事」，事實上你可以按照自己的步調進行，諮商心理師會在過程中觀察你的情緒狀態，並根據你能承受的深度引導話題，這是心理諮商中非常關鍵的一步，因為 真正的改變來自於安全的信任關係，而非一次性傾訴。
心理學家羅傑斯（Carl Rogers） 曾指出，「當一個人被真誠理解時，他就開始改變。」這也是為什麼第一次會談中，諮商心理師往往更注重「陪你感覺」而非「幫你解決」，你會發現當有人能穩定地傾聽你、理解你時，內心的焦慮感會自然下降，取而代之的是一種鬆動與清晰。
諮商流程與合作方式：讓你清楚知道接下來的路
第一次會談除了談心，也包含一部分實務性說明。諮商心理師會向你介紹諮商的基本原則與流程，讓你知道整個歷程如何進行、有哪些權利與保障。這通常會涉及幾個重點：
- 首先是 保密原則。除非涉及生命安全或法律要求，諮商內容皆受到保密保障，讓你能放心談論任何主題。
- 其次是 諮商頻率與時間安排。諮商心理師會根據你的需求與生活節奏，協助安排適合的會談週期（例如每週一次或每兩週一次），並說明如何預約與調整時段。
- 再來是 收費與合作規範。這不是「程序性規定」，而是讓你更有掌控感，確保整個諮商過程透明、安全、具結構性。
- 最後，諮商心理師會與你共同設定初步的 諮商目標。這不是固定不變的，而是隨著探索逐步調整，例如：「我希望能更懂得表達自己」、「我想減少焦慮與情緒爆發」等。
這些設定會讓你知道自己正在往哪裡走，也讓諮商心理師能根據方向設計合適的引導方式。
為什麼第一次諮商這麼關鍵？
心理學研究指出，「心理契約（Therapeutic Alliance）」是影響諮商成效最關鍵的因素之一。也就是說， 你與諮商心理師之間的信任感與合作關係，遠比任何技術更重要。
尼思湖心理諮商所 的諮商心理師強調：第一次會談不只是「了解你」，更是「讓你感受到自己被了解」。當你體驗到這份被理解的安全感，你的防衛會自然下降，內在的真實情緒才有機會浮現。
在那之後，諮商心理師會根據你分享的內容，判斷最適合的取向與步調，例如：
- 若你正面臨長期焦慮或低落，會採取 認知行為取向（CBT），協助你辨識思考與情緒的關聯。
- 若你在關係中反覆受傷或難以信任他人，則可能運用 人際歷程取向（IPT），幫助你重建互動模式。
- 若你想探索自我與生命方向，諮商心理師可能會使用整合式取向，協助你理解內在動力。
這樣的安排會在第一次會談中大致討論，讓你知道「這段旅程會怎麼走」。
你不需要準備好，只需要願意開始
許多來談者在第一次會談前都會說：「我怕自己講不清楚。」但事實上，心理諮商不是測驗，也不是表現。你不需要找到「正確說法」，只要誠實地說：「我現在有點亂，不知道該從哪開始。」這句話，就是最真實的開端。
諮商心理師會陪你從混亂中找到秩序，從壓力中找到理解。即使你只是想確認「我這樣是不是太敏感？」、「我是不是太容易情緒化？」這樣的問題，也都能成為一次諮商的主題。
尼思湖心理諮商所 的諮商心理師深信，每一次對話都是自我探索的開始。只要你願意踏進這個空間，改變就已經在發生。
尼思湖心理諮商所：讓第一次諮商成為安心起點
第一次心理諮商並不需要完美，而是一次真誠面對自己的嘗試。 尼思湖心理諮商所 的諮商心理師團隊以溫柔、尊重與專業為核心，陪伴每一位初次來談者在理解與信任中找到自我節奏。
不論你正經歷婚姻壓力、情緒耗竭、焦慮、孤單，或只是想更了解自己，都能在這裡找到被理解的力量。
常見問答（Q&A）：第一次心理諮商的五大重點
Q1：第一次諮商需要準備什麼嗎？
不需要特別準備。你可以帶著一個想聊的主題、一份焦慮、或一個好奇心來。若你有長期的身心症狀、用藥記錄或日常情緒紀錄，也可以提供給諮商心理師參考。
Q2：第一次就要談最私密的事情嗎？
不需要。你可以決定自己願意說多少。諮商心理師會尊重你的界線，不會強迫你深入敏感話題。當信任感逐漸建立，你會自然地想多說一點。
Q3：諮商心理師會一直問問題嗎？
心理諮商的問句不是審問，而是引導。諮商心理師透過問題幫助你更清楚地看見自己，並不會逼迫你回答。當你覺得某些話題不想談，也可以直接表達。
Q4：諮商心理師會直接給我建議或答案嗎？
心理諮商不是「解答服務」，而是「覺察過程」。諮商心理師的任務是幫你釐清思緒、看到盲點，讓你自己做出更穩定、成熟的決定。
Q5：如果我覺得諮商心理師不合拍怎麼辦？
諮商心理師與來談者的「契合度」會影響整體成效。如果你覺得風格不合或節奏不對，可以與機構討論更換諮商心理師。找到讓你感到安全、自在的專業夥伴，是諮商歷程的重要一環。
尼思湖心理諮商所
南崁本館：桃園市蘆竹區南平街35號B1
藝文分館：桃園市桃園區中正路1318號4樓
現在就讓我們陪你，一起從「不知道該怎麼說」開始，慢慢地，說出心裡真正的聲音。