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美國心理學會 2024 年的調查指出，全球已有超過兩成的人在過去一年用過 ChatGPT 類工具傾訴情緒問題，台灣的數字也在快速追上。我在諮商室裡這幾年最常聽到的一句話是：「老師，我之前已經跟 AI
衛福部統計，2023 年全台心理諮商使用人次突破 45 萬，其中三成以上的求助主訴，都跟「覺得自己不夠好」「總是在比較裡感到挫敗」有關。我在諮商室裡常遇到這樣的人：工作表現其實不差、人際也維持得住，可
台灣有將近 24% 的成年人曾因情緒困擾求助過心理相關資源，但其中超過六成的人，根本說不出自己究竟「累在哪裡」。下班癱在沙發上滑兩小時手機，什麼都沒做，卻比加班還虛脫——這種狀態，多數人會當成懶散或睡
心理學期刊《Attachment & Human Development》的追蹤資料顯示，成人裡大約有 20% 屬於焦慮型依附，這群人傳訊息給伴侶後若超過半小時沒收到回覆，心跳跟皮質醇濃度會明顯往上跳
衛福部 2023 年的資料顯示，台灣求助心理諮商的人數比五年前幾乎翻倍，但真正願意推開諮商室那扇門的人，還是少數。我在這行做了 15 年，看過太多人卡在同一個地方：不知道第一次要講什麼、不確定 50
衛福部統計，台灣 2023 年心理諮商使用人次突破 50 萬，但同一份資料也顯示，將近六成的人在預約前會反覆查「諮商真的有用嗎」這類問題超過兩週才下決定。多數人卡的點很具體：知道自己最近很累、睡不好、
董氏基金會 2023 年的調查裡有個數字滿值得停下來看：大約 8.9% 的成年人有明顯的憂鬱情緒，而這群人裡面，超過六成會在別人面前把低落藏好，外表甚至比一般人更開朗。
董氏基金會 2023 年的調查講得很直白：每四個上班族裡就有一個長期覺得「自己不夠好」，就算加薪、升遷也壓不下這種感覺。這群人通常不是工作能力差，而是被誇獎時下意識回一句「沒有啦只是運氣好」，拿到機會
心理學期刊《Self and Identity》在 2022 年做過一份調查，大概 67% 的上班族在過去半年內，至少冒出過一次「我不值得被好好對待」的念頭。這個念頭通常什麼時候跑出來？主管讚美你的當
在心理學的領域中，我發現大約15%的人擁有討好型人格，這種特質讓人們在關係中容易迷失自我。他們總是不自覺地接受他人的要求，即使這會忽略自己的需求。
心理學期刊《Self and Identity》在 2022 年做過一份調查，大概 67% 的上班族在過去半年內，至少冒出過一次「我不值得被好好對待」的念頭。這個念頭通常什麼時候跑出來？
常因不熟悉心理諮商而錯失最佳輔導時機。想像一下，第一次走進心理諮商室的忐忑不安，這可能讓不少人卻步，甚至選錯諮商心理師影響了情緒管理的進度。其實，選擇諮商心理師並不如想像中複雜，重點在於掌握一些選擇的
