商業文章

 

你是否曾經在朋友聊天時聽到有人說「最近壓力好大」，但隔天又有人說「我最近好焦慮」？這兩種感覺聽起來很像，但真的是同一回事嗎？尼思湖心理諮商所（心理健康諮詢與陪伴服務）發現，許多人在描述自己的狀態時，會把焦慮與壓力混為一談，甚至以為彼此可以互換。但其實，兩者有本質上的不同，了解差異有助於更精準地面對與調整。

 

為什麼要分清焦慮與壓力？

 

雖然焦慮與壓力常同時出現，但它們對身心的影響、成因與應對方式並不完全相同。
如果不分清楚，就可能選錯方法，例如本來需要情緒調適，卻只忙著減少工作量；或本來需要減壓休息，卻陷入對未來的過度擔憂。

 

簡單來說：

• 壓力是來自外在或內在的要求與挑戰
   
• 焦慮是對這些情境的情緒反應與擔憂

 

從3個面向比較焦慮與壓力

 

諮商心理師常用以下三個面向，幫助來訪者分辨兩者：

 

面向	壓力	焦慮
來源	通常有明確的事件或原因，例如工作量大、期限逼近	可能來自特定事件，也可能沒有明顯原因
持續時間	事件解決後壓力感會減弱	即使事情結束，焦慮感仍可能存在
感受與反應	緊繃、煩躁、身體疲累	擔心、害怕、預期災難發生

 

 

壓力來自挑戰與責任的推動力

 

壓力本身並非完全負面。在適度的情況下，它能促使我們完成任務，例如考試前的緊張能讓人專注準備。但長期高壓會讓身體出現疲倦、肌肉痠痛、睡眠品質下降等狀況。

常見壓力來源：

 

• 工作與升遷競爭
   
• 家庭責任（照顧小孩、長輩）
   
• 經濟負擔
   
• 健康狀況改變

 

 

焦慮情緒反應可能比事實更強烈

 

焦慮是一種對未知或不確定的威脅感的反應，有時候與現實的危險程度不成比例。例如明明工作表現良好，卻還是擔心會被解雇；或是天氣預報說降雨機率很低，仍反覆確認有沒有帶傘。

焦慮可能表現為：

 

• 心理層面：擔憂、過度思考、害怕出錯
   
• 身體層面：心跳加快、胃部不適、頭皮緊繃
   
• 行為層面：避免參加社交活動、拖延重要任務

 

 

壓力與焦慮如何交織？

 

許多時候，壓力會引發焦慮。
舉例來說，小安（化名）是一位廣告公司企劃，面臨重要提案期限。最初，她感受到的是壓力——需要加班完成資料。但隨著時間逼近，她開始擔心「如果客戶不滿意怎麼辦」、「會不會被主管責備」，這些擔憂演變成焦慮。即使提案結束，她仍在回想自己表現的細節，導致睡眠不安穩。

 

如何判斷自己目前的狀態？

 

你可以透過以下問題來辨別：

• 我目前的感受是否有明確的原因？
   
• 當事情結束後，我的感受是否馬上緩解？
   
• 我的想法是否一直停留在「擔心出錯」或「預期壞結果」？
   

如果有明確原因且隨事件結束而緩解，多半是壓力；若擔憂感持續且難以控制，可能是焦慮。

 

 

面對壓力與焦慮的不同方法

 

諮商心理師建議：

●  面對壓力：著重在時間管理、資源運用與優先順序調整
 

●  面對焦慮：學習情緒調節技巧，並挑戰非理性的想法
 

壓力管理技巧

1. 設定可行的短期目標
    
2. 將大型任務拆成小步驟
    
3. 學會拒絕不必要的額外責任
    

焦慮調節方法

1. 規律深呼吸與放鬆練習
    
2. 記錄擔憂想法，檢視其合理性
    
3. 增加正向活動，例如散步、聽音樂
    

► 延伸閱讀：焦慮從哪來？原生家庭、職場壓力還是體質？

 

當焦慮與壓力同時存在

 

若你同時承受壓力與焦慮，建議分層處理：

● 先處理可以立即改善的壓力來源，例如調整工作量
 

● 再透過情緒覺察與專業諮商，緩解焦慮感
 

諮商心理師在會談中，會協助你釐清生活事件與情緒之間的連結，並找到最適合你的調整方式。

 

 

尼思湖心理諮商所的特色

 

尼思湖心理諮商所（心理健康諮詢與陪伴服務）提供針對壓力與焦慮的專業諮商，幫助來訪者分清狀態、找到合適的方法。
 

主打服務特色：

●  諮商心理師專業引導，釐清問題核心

●  兼顧情緒調節與生活調整的雙向方案

●  安靜、隱私性高的諮商空間，讓你安心表達
 

如果你發現自己無法分辨焦慮與壓力，或兩者已經影響日常生活，別猶豫尋求專業協助。

 

尼思湖心理諮商所
南崁本館：桃園市蘆竹區南平街35號B1
藝文分館：桃園市桃園區中正路1318號4樓