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「為什麼他總是突然情緒爆炸？」「我只是關心他，他卻說我不懂他。」——這是許多伴侶在面對躁鬱症關係時的真實心聲。

在 【尼思湖心理諮商所】，我們常聽到這樣的故事：兩個人明明相愛，卻因為情緒起伏、誤解與疲憊，一次次陷入爭執與疏離。躁鬱症不僅影響情緒，還會深刻地動搖關係的安全感與信任。但只要方法正確、彼此理解，愛仍有機會重新找回節奏。

 

什麼是躁鬱症？為什麼它會影響感情？

躁鬱症（雙向情緒障礙）是一種情緒能量高低起伏劇烈的狀態。在「躁期」，人可能變得話多、精力旺盛、想法快、衝動行事；在「鬱期」，則可能退縮、無力、易怒或自我懷疑。
這樣的極端轉換，讓伴侶往往難以預測對方的反應，進而引發誤會或爭吵。

尼思湖心理諮商所的諮商心理師指出，躁鬱症並不是「個性不好」或「情緒控制差」，而是大腦神經傳導與壓力調節的問題。當我們理解這一點，溝通的方式與期待就會不同。

 

第一個技巧：先辨識「情緒期」再對話

許多伴侶吵架的關鍵，在於雙方都沒有意識到「情緒正在影響溝通」。躁期的時候，情緒高漲、語速快、思緒飄移，容易誤以為自己「很清醒」，但其實判斷力下降；鬱期時則容易放大負面想法，覺得「對方不在乎我」。

尼思湖心理諮商所建議伴侶學會辨識對方目前的狀態：

• 若對方正處躁期：先「延後」對話，避免當下爭論。
• 若對方陷入鬱期：降低對話強度，多用陪伴代替追問。

這不是逃避，而是尊重當下的心理狀態。懂得等待，反而能讓溝通變得更有效。

 

第二個技巧：用「我感覺」取代「你怎麼又」

諮商心理師指出，躁鬱症伴侶常陷入「指責循環」——一方說「你又發脾氣」，另一方覺得「你不理解我」，結果雙方都受傷。

試著將語句從「你怎麼又…」改成「我感覺…」。例如：

• 「你又生氣了」 → 「我感覺現在氣氛有點緊張，我有點不安。」
• 「你都不理我」 → 「我感覺有點被忽略，我希望能靠近你一點。」

這樣的表達讓對方不會被攻擊，而是聽到你的感受。情緒溝通不是說服對方，而是讓彼此安全地表達。

 

第三個技巧：別急著解釋，先穩定身體反應

當一方情緒高漲、另一方焦慮想解釋時，爭吵幾乎無法避免。研究顯示，當情緒強烈時，大腦的理性區會暫時「離線」，所以越講越沒共識是生理反應，不是誰的錯。

尼思湖心理諮商所建議伴侶建立「冷靜協議」——當其中一人感覺自己快爆發時，可以主動說「我需要五分鐘呼吸一下」，雙方約定暫停對話，等冷靜後再繼續。

這樣的休息不是逃避，而是讓彼此從戰場回到安全地帶。許多來談者實踐後發現，只要多一分鐘呼吸，吵架的次數真的會減少。

 

第四個技巧：建立共同的「情緒預警表」

躁鬱症的特徵之一是情緒起伏有週期性。諮商心理師常建議伴侶一起製作「情緒預警表」，幫助辨識情緒變化的前兆。

這張表不只是工具，而是提醒彼此「我們是一起對抗情緒波動，而不是互相指責」。

 

第五個技巧：尋求專業協助，讓關係回到平衡

許多伴侶以為只要「愛」就能撐過躁鬱症，但現實是：愛需要被理解、需要策略。情緒波動若未被正確照顧，會讓雙方逐漸耗竭。這時候，專業的心理支持是重建關係的關鍵。

 

在【尼思湖心理諮商所】，諮商心理師會以系統性伴侶諮商的方式，協助雙方：

• 理解情緒週期：幫助伴侶辨識各自的壓力點與情緒反應。
• 建立溝通儀式：讓對話有規則、有安全界線。
• 修復信任與界線：引導雙方學會道歉與原諒的節奏。

心理諮商的目的不是改變誰，而是讓兩人都能「在風暴中仍有港灣」。

 

你知道嗎？躁鬱症伴侶最常遇到的三種錯誤

1. 把情緒反應當成人品問題

例如：「他就是脾氣壞」、「她就是愛生氣」。事實上，那是大腦在躁期或鬱期的反應，不是故意的。當伴侶理解這一點，爭吵就會少很多。

2. 過度保護或完全放任

有些人太怕刺激對方而不敢表達，反而讓問題更深。也有人什麼都不管，導致對方陷入孤立。諮商心理師建議，保持「不忽視也不干預」的中間界線，才是最健康的陪伴。

3. 忍耐到情緒爆炸

「我都不說，是怕他難過。」——這句話在躁鬱症關係裡特別常見。但長期壓抑只會累積誤會。比起一次爆發，不如在平靜時先討論「我們怎麼吵架才不會受傷」。

 

第六個技巧：重建「安全依附」，讓愛重新被看見

根據依附理論（Attachment Theory），人在親密關係中最基本的需求是「被理解與被看見」。躁鬱症患者在情緒起伏期間，常因大腦杏仁核過度活化而產生「威脅感放大」的現象，導致誤會或防衛。若伴侶缺乏情緒安全感，關係就容易進入惡性循環。

尼思湖心理諮商所的心理師團隊指出，修復關係的關鍵在於「重建安全依附」——這不是單純的安撫，而是透過穩定、一致的互動，重新建立信任連結。
實務上可從以下練習開始：

• 建立每日關係儀式：例如每天固定10分鐘聊天時間，不談病況，只談生活瑣事，讓關係有喘息空間。
• 在情緒爆發後主動修復：一句「我還在這裡」遠比道理更能安撫不安的心。
• 練習情緒分離：理解「躁鬱症的反應不等於對方的真心」，幫助伴侶分辨疾病與自我價值。

尼思湖心理諮商所強調，安全依附是關係修復的基礎。當信任被重建，愛就不再是消耗，而是一種互相滋養的力量。這正是專業伴侶諮商的核心價值——以心理學理論為基礎，協助雙方重新找回「被愛的安全感」。

當安全感回來，愛才有空間重新長出。

 

第七個技巧：將「我們」放在對抗情緒的同一邊

臨床研究指出，當伴侶能以「共同體」的觀點面對精神健康挑戰，治療遵從度與關係滿意度都顯著提升（Journal of Affective Disorders, 2022）。相反地，若將躁鬱症視為「對方的問題」，雙方都會陷入孤立與倦怠。諮商心理師提醒，支持並不代表犧牲，而是建立「合作對抗情緒」的團隊關係。

• 語言轉換：將「你又這樣了」改為「我們現在是不是又被情緒拉走了？」——讓病症成為共同的敵人，而非彼此。
• 共同制定照護計畫：包含就診頻率、服藥提醒、休息與警訊機制，使雙方都參與治療歷程。
• 共同成長心態：學習將躁鬱症視為理解情緒、深化愛的契機，而非關係的終點。

尼思湖心理諮商所透過系統性伴侶諮商（Systemic Couple Therapy）與心理教育課程，協助伴侶從「對抗彼此」轉為「並肩同行」。這樣的視角轉換，不僅能減少衝突頻率，更能提升彼此的心理韌性與關係滿意度。

 

為什麼專業協助能讓關係更穩定？

因為情緒調節是可以被訓練的。尼思湖心理諮商所的專業團隊透過心理教育與伴侶諮商，幫助來談者重新理解關係中的情緒互動。

 

特色服務包含：

• 預約制與初談機制：可線上填表或 LINE 預約，提供10至15分鐘初談，釐清需求。
• 完整心理師團隊：包含多位正式諮商心理師與具督導實習心理師，提供多元議題支持。
• 公益諮商方案：為減輕經濟壓力，提供合理費用或公益時段。
• 保密制度完善：所有談話內容嚴格保護，尊重隱私。
• 多元服務：包含情緒調適、人際關係、焦慮、親密修復與心理測評等。

找回愛的節奏：關係的修復，從理解開始

躁鬱症不代表關係註定失敗。相反，它是邀請雙方學會更深層的溝通與共感。當我們懂得在情緒風暴裡安頓自己，也就能在關係中找到新的平衡。

 

【尼思湖心理諮商所】相信，每段親密關係都有被修復的可能，只要你願意停下來聆聽、理解、陪伴。若你發現自己或伴侶總在情緒起伏中爭吵，不妨讓專業陪你走一段路——那不是失敗，而是新的開始。

 

延伸閱讀：災難後如何修復心靈？5個心理重建關鍵，帶領花蓮災民走出陰霾

 

尼思湖心理諮商所
南崁本館：桃園市蘆竹區南平街35號B1
藝文分館：桃園市桃園區中正路1318號4樓

願你能在理解中重新擁抱愛，也在波動中找到安定的自己。