心衛文章

你是否曾經想過：我是不是變得越來越像爸媽？或在親密關係中察覺，自己總是不自覺地用相似的方式表達情緒、處理衝突？尼思湖心理諮商所指出，情緒不僅僅是當下的反應，也是一種潛移默化的學習結果。近年心理學研究發現，「情緒遺傳」並非單純的基因傳遞，而是一種家庭互動模式與依附關係的長期影響。從父母的情緒表達方式、衝突處理風格到自我安撫能力，都可能成為孩子性格養成與感情困擾的隱性藍圖。

所謂「情緒遺傳」，並不是指情緒直接透過DNA遺傳，而是指孩子透過觀察、模仿與互動，內化父母的情緒模式與反應習慣。心理學家稱這種現象為依附關係的內在工作模式（Internal Working Model），意即孩子在與主要照顧者的互動中，學會了如何看待自己、信任他人，以及處理不安。

在安全的依附關係中，父母能穩定回應孩子的需求，使孩子感受到「我被理解，我是有價值的」。相反地，若父母的情緒起伏大、經常焦慮或冷漠，孩子則可能發展出不安全依附，形成過度取悅或逃避親密的性格。這些早期情緒經驗，日後常在伴侶關係、職場互動中重現，成為難以察覺的潛在模式。

父母常見的3種情緒傳遞方式

根據尼思湖心理諮商所的諮商心理師觀察，情緒是家庭中最強而有力的「無形語言」。父母即使沒有明說，孩子也能透過表情、聲調與肢體反應感受到氛圍。這些細微的訊息，會被孩子長期內化，成為他們未來面對壓力與關係時的反應模板。以下三種類型，是家庭中最常見、也是最容易被忽略的情緒傳遞方式。

一、情緒過度反應型：愛得深，但情緒太滿

這類父母通常非常關心孩子，卻常在焦慮、擔憂與憤怒之間擺盪。例如孩子考不好、出門沒回訊息時，他們容易過度緊張、口氣強烈，甚至責備。孩子長期處在這樣的環境中，會學會「壓抑自己以避免衝突」，或是反向模仿，變得情緒化。

諮商心理師指出，這種模式最深的影響，是孩子在成年後常出現「過度敏感」與「情緒共感疲勞」：他們害怕別人生氣，也害怕自己表達。表面看似溫和，其實內心時刻警覺。心理師在諮商過程中會透過「情緒界線練習」，協助個案學會辨識哪些情緒屬於自己，哪些只是被環境放大的反應。

二、情緒冷漠型：理性為主，卻讓孩子失溫

有些父母相信「堅強才是愛」，面對孩子的難過或生氣時，傾向以理性或批評回應：「不要哭了，這沒什麼。」、「你太敏感了。」在孩子眼中，這樣的回應傳達的是「我的感受不重要」。長期下來，孩子會形成回避依附——不再期待被理解，轉而依靠自己。

這類孩子在長大後，常被形容為「成熟、理智、情緒穩定」，但內心其實空洞、孤單，甚至不敢依賴他人。尼思湖心理諮商所的諮商心理師說明，諮商歷程中最困難的，不是讓他們表達情緒，而是讓他們「允許自己去感覺」。當這類個案第一次在諮商室裡哭出來時，往往伴隨一句：「原來我也可以被安慰。」這正是情緒修復的開始。

三、情緒投射型：焦慮從一代延伸到下一代

當父母自身壓力過大，未被處理的情緒容易被「投射」到孩子身上。孩子不只是被期待「要成功」、「要乖」，還要替父母承擔焦慮與恐懼。例如，母親害怕被拒絕，便會過度要求孩子懂事乖巧；父親害怕失敗，便對孩子成績特別嚴格。孩子在無形中成為父母情緒的延伸，失去了做自己的空間。

這類型最容易導致的結果，是孩子在成年後出現高自我要求與低自我價值感。他們永遠在努力，但從未感到滿足。心理師會在諮商過程中引導他們辨識「這份焦慮是誰的？」透過系統式家庭觀點（Systemic Perspective），幫助個案理解：父母的焦慮屬於上一代的生命經驗，而自己有權選擇不同的生活方式。

常見情境｜當父母情緒失控時，孩子的內心世界

孩子面對父母情緒失控時，不會思考「爸媽是不是太累」，而是直覺地認為「是不是我做錯了？」心理學上稱這種現象為自我責任化思維（Personalization）。尼思湖心理諮商所的諮商心理師指出，這是一種孩子保護關係的方式——與其承認父母不穩定，不如相信是自己不夠好。這樣的信念雖能暫時維持依附關係，卻在長大後成為焦慮與自責的根源。

一、被動接收型：習慣壓抑自己

這類孩子在父母發怒時選擇沉默，害怕多說一句話就引發更大的風暴。他們學會了不表達、不爭辯，將所有感受往內吞。成年後，他們在關係中常成為「和平維持者」，不敢說不，也不敢讓人失望。

二、情緒模仿型：繼承父母的反應模板

有些孩子會在潛意識裡模仿父母的情緒反應，例如用吼叫、冷戰或逃避來表達不安。因為這是他們從小「看見的溝通方式」。在伴侶關係中，這樣的模式會重現，導致「我不想變成爸媽那樣，但我又控制不了自己」。心理師通常會透過「情緒回溯（Emotion Recall）」練習，幫助個案找回自己真實的情緒反應，而非重演家庭劇本。

三、角色反轉型：孩子成為父母的情緒照顧者

當父母長期情緒不穩、缺乏支持時，孩子往往會自願「長大」，學會安撫父母、避免衝突，甚至成為家中的調解者。這些孩子在成年後常是高度同理、卻極度疲憊的人。他們擅長照顧別人，卻忘了如何照顧自己。心理師會透過「重新分配責任」的練習，協助他們理解：照顧者的角色應由大人承擔，而非孩子。

尼思湖心理諮商所的心理師強調：「父母並非要完美，而是要有意識。」情緒失控並不可怕，可怕的是不願修復。當父母能在情緒風暴後誠實地表達——「我剛剛太激動了，但我仍然愛你」——孩子就會學到：關係可以破裂，也能被修復。這樣的訊息，遠比完美無瑕的家庭更能培養出穩定、安全的依附關係。情緒遺傳雖深，但理解是打破循環的起點。只要有一個人願意覺察、願意改變，整個家庭的情緒節奏就會開始轉向平衡。

心理諮商如何介入家庭情緒模式

在尼思湖心理諮商所，針對「家庭情緒遺傳」這類長期、深層的心理議題，諮商心理師通常採取三階段介入策略。這個歷程並非單純談話，而是透過覺察、修正與練習，讓情緒循環被理解、被轉化。

在第一階段「情緒覺察期」，心理師會協助來談者回溯自身的家庭經驗，透過「情緒地圖」視覺化出關係間的緊張與依附脈絡，讓無形的感受變得可理解。當個案能夠辨識「哪些反應其實不是現在的我，而是過去被留下的習慣」，自我覺察就開始萌芽。

進入第二階段「模式修正期」，心理師會帶領個案練習具體的互動策略，例如如何以不批判的語氣說出感受、如何在衝突時停下、或如何以正念方式觀察情緒。這個階段的重點在於「用新的方式經驗關係」，逐步替換舊有的防衛與誤解。

第三階段「穩定維持期」則著重在將諮商中學到的覺察延伸到日常生活。透過持續的情緒調節技巧與家庭作業練習，個案學會在壓力情境下保持穩定，並能在遇到舊有衝突時，使用更成熟的方式應對。最終目標是讓新的互動模式成為習慣，而非一時的改變。

在理解情緒遺傳的過程中，我們其實也在重新學習「如何與家人相處」。許多來談者在尼思湖心理諮商所的經驗中發現，當他們能覺察到父母的情緒模式，也能更溫柔地看待自己的反應與脆弱。理解家庭情緒的連鎖，不是責怪上一代，而是為自己打開一條更自由的關係之路。

若你希望從更實際的角度出發，了解如何在親子互動中修復與連結，不妨延伸閱讀「如何脫離原生家庭的影響？先認清這5種潛藏的情緒勒索」，其中提到的溝通節奏與情緒回應策略，能幫助家庭成員在日常對話中培養更安全的情感依附。

隨著現代生活壓力增大，越來越多桃園地區的上班族與年輕家庭意識到「情緒健康」不再是附屬品，而是維持關係與心理平衡的基礎

不同於傳統觀念將諮商視為「出問題才需要的協助」，尼思湖心理諮商所強調的是「情緒教育」——協助人們理解情緒的來源、運作機制與改變方式，讓每一次諮商都成為關係修復的契機。

主要服務項目包括：

• 家庭與親子諮商：針對親子衝突、教養壓力與情緒溝通障礙，建立相互理解與合作的教養模式。
• 伴侶與婚姻諮商：協助伴侶重建對話與信任，理解依附關係如何影響親密互動，進而找到新的情感平衡。
• 情緒調節與壓力管理：透過心理師引導，學習自我覺察、放鬆技巧與情緒安撫方法，提升抗壓韌性。

每一次的諮商，都是一次深度的家庭整理。當隱藏在日常背後的情緒被看見，誤解得以化解，愛與連結就有了重新流動的空間。尼思湖心理諮商所相信，真正的改變始於理解——而理解，是最溫柔的力量。

建立新的情緒傳遞方式，從理解自己開始

情緒遺傳並非宿命，而是一個可被改寫的腳本。當我們願意理解情緒的來源，就能停止無意識的複製，開始成為那個「不再讓愛帶著傷」的自己。

如果你發現自己在親密關係、家庭互動或情緒調節上常陷入重複的困擾，諮商心理師的陪伴能幫助你釐清內在模式，練習更健康的表達與連結方式。

尼思湖心理諮商所致力於以專業與溫度陪伴每一位來談者，無論你正面對依附關係的混亂、感情困擾，或只是想理解自己，都能在這裡重新找到平衡與力量。

尼思湖心理諮商所

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