心衛文章

「我是不是不夠好？」「他對我好，大概只是可憐我吧。」
這樣的念頭是否也在你腦中出現過？對許多人來說，低配得感是一種深藏的情緒枷鎖。根據 尼思湖心理諮商所 諮商心理師的臨床觀察，無論是長期在人際關係中退讓、在伴侶互動中自我懷疑，或是在職場中不敢表達需求的人，背後往往都潛藏著「我不值得被愛」的信念。

事實上，「配得感」並非自信的延伸，而是一種內在的安全感——相信自己即使不完美，也值得被理解、被尊重、被愛。當這種信念缺乏時，人容易陷入關係焦慮、情緒低落甚至自我否定的惡性循環。

為什麼我們會覺得自己「不值得」？

諮商心理師指出，配得感的養成與早期經驗密切相關。若在成長過程中，父母常以「要乖」「要懂事」作為愛的條件，孩子就容易把「努力才能被愛」的信念帶入成年關係。當親密關係出現衝突時，這樣的信念會被放大，成為自我懷疑的根源。

此外，社會文化也加深了比較壓力——在社群媒體上，每個人都看似完美成功。對於高敏感、內省的人而言，這樣的外在刺激更容易讓他們感到自己「不夠」。心理學家認為，這是一種典型的「外控型自我價值」：自我肯定依賴他人評價，導致一旦失去認同，就容易陷入情緒低谷。

配得感不足的四個常見徵兆

這些行為表面上看似溫和體貼，實際上卻在不斷消耗心理能量，使人難以真正建立平等而穩定的關係。

重建配得感的4個步驟：從理解到練習

1. 看見自己的「內在小孩」

諮商心理師常會引導個案回到記憶的起點——那些曾被忽略或被否定的時刻。試著回想，小時候的你在什麼情境下感覺自己「不夠好」？透過書寫、對話或圖像化練習，重新看見那個渴望被愛的自己，是重建配得感的第一步。

2. 練習接納不完美

高標準與完美主義往往是低配得感的防衛機制。試著問自己：「如果我不再追求完美，還能被愛嗎？」在諮商過程中，心理師會協助個案區分「努力」與「價值」——努力是行為，價值是存在。當你開始允許自己失誤、表達情緒，也就開始恢復內在的彈性。

3. 建立「自我肯定語」

心理研究顯示，長期使用肯定語句能有效改變自我評價與情緒反應。可以從以下句型開始練習：

我值得被傾聽與尊重。
即使失敗，我仍有價值。
我能選擇照顧自己，而不只是取悅他人。
持續練習的過程中，大腦會逐漸形成新的情緒連結，使自我價值感重新穩固。

4. 在關係中重新界定「愛」

諮商心理師提醒：「真正的愛不是犧牲，而是共存。」當你不再以討好換取關係，反而能吸引更健康的互動。愛不是對方給予的獎賞，而是雙方都能自在做自己的空間。這樣的理解，正是高配得感的核心。

心理諮商如何幫助配得感重建

在 尼思湖心理諮商所，配得感議題常見於自我價值低落、伴侶衝突與情緒調適困難的來談者。心理師會依個案特質設計整合式療程，包括：

• 自我概念探索：透過對話、敘事療法與情緒歷程分析，釐清價值來源。
• 情緒調適訓練：教導覺察身體訊號與焦慮緩解方法，穩定內在狀態。
• 關係界線練習：以角色演練協助個案在親密關係中表達真實需求。
• 長期追蹤與支持：提供連續性的心理支持，協助落實改變。

尼思湖心理諮商所採預約制，單次費用約 1,800～2,800元／50–60分鐘，亦提供學生及青少年優惠方案。若符合地方政府補助資格，也可協助辦理心理諮商補助，降低長期療程的經濟壓力。

Q&A：關於配得感與心理諮商的常見疑問

Q1：我可以自己練習提升配得感嗎？

可以，但若感覺陷入長期自我否定或憂鬱狀態，建議與諮商心理師合作。外部支持能讓你更快看見盲點與內在模式。

Q2：心理諮商費用會不會太貴？

以 尼思湖心理諮商所 為例，費用屬於業界中間區間。相較於短期課程或靈性輔導，專業諮商能帶來可持續的心理改變。部分縣市亦提供心理諮商補助，可減輕負擔。

Q3：多久能感受到改變？

根據經驗，若能穩定進行 6～8次會談，多數來談者會開始察覺內在轉變，如自我批評減少、關係焦慮下降。

重建配得感，從允許自己「被愛」開始

你不需要完美，才能被愛。當你願意相信「我本身就值得」，世界也會開始以不同方式回應你。
若你正在學習與自己和解，或想從長期關係焦慮中走出來，讓 尼思湖心理諮商所 的諮商心理師陪你一步步重建自我價值與內在安全感，讓愛不再是取悅的結果，而是一種自在的存在。

尼思湖心理諮商所
南崁本館：桃園市蘆竹區南平街35號B1
藝文分館：桃園市桃園區中正路1318號4樓

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