心衛文章

你有沒有這樣的時候：明明身邊的人對你好，心裡卻總有個聲音在懷疑——「我真的值得被這樣對待嗎？」這樣的念頭，正是「低配得感」的典型表現。根據 尼思湖心理諮商所 的觀察，許多來談者雖然努力、善良，也能照顧別人，但面對「被愛」這件事卻格外不安。他們不敢要求、害怕麻煩別人，甚至在關係中選擇退讓。

事實上， 配得感 （Deservedness） 並非驕傲或自戀，而是一種心理安全感：相信自己有資格被善待、被理解、被愛。當一個人配得感低落時，生活會充滿焦慮與不安，而當配得感被重建，內在力量也會跟著回來。

為什麼你的配得感會那麼低？

諮商心理師指出，配得感低通常不是天生的，而是長期在「條件式愛」中形成的結果。以下三種家庭與成長經驗，是最常見的心理根源：

在這些背景下長大的人，即使生活看似成功，仍可能覺得「幸福會不會太多了」。這種內在懷疑正是低配得感的核心。

想提升配得感，諮商心理師推薦4個練習

一、回到身體，練習「接收」

許多人以為配得感要靠「努力」提升，但其實第一步是「允許被對待得好」。
尼思湖心理諮商所 的心理師會引導個案從正念練習開始，例如：當有人稱讚你時，不要急著否認或回饋，先停三秒，感受那份溫暖。
當你願意接收外界的好，身體會慢慢學會「被善待是安全的」。

二、練習自我對話：把批判轉成支持

低配得感者的內在對話通常很嚴苛，像：「我太懶了」、「我不夠聰明」、「別人都比我好」。
每天留意這些語句，並嘗試用「我正在學習」取代「我不行」。
舉例：

• 「我不夠完美」→「我正在學習接受不完美的自己」
• 「我不配被愛」→「我正在練習讓愛靠近」

這樣的語言轉換能慢慢改寫神經連結，讓大腦重新學習「我值得」。

三、建立小成功經驗：用行動重建自信

提升配得感不只是想法的轉變，更需要「行為驗證」。
心理師建議可從小行動開始，例如每天完成一件「為自己做的事」——早點睡、吃一頓想吃的早餐、拒絕不想答應的邀約。
這些具體行動會讓潛意識重新認知：我的需求有被重視，我是有能力照顧自己的人。

四、覺察關係界線：愛與討好的區別

低配得感的人往往在關係中迷失自己。當你為了被愛而委屈，愛就變成壓力。
可以練習辨識「我是在付出，還是在取悅？」——前者出於真心，後者源於恐懼。
尼思湖心理諮商所 的諮商心理師常透過角色演練協助個案建立 健康界線，讓他們重新定義愛的樣貌。

尼思湖心理諮商所的整合式心理支持

在 尼思湖心理諮商所，心理師團隊結合正念取向與認知行為治療（CBT），以實際可執行的方式幫助個案重建自我價值。

核心方案包含：

• 正念覺察訓練：透過呼吸與身體感受練習，重新連結當下。
• 自我接納訓練：針對低配得感者設計的「情緒回收」方法，減少過度自責。
• 關係模式探索：理解童年經驗如何影響現今互動。
• 長期成長追蹤：建立穩定的支持機制，讓改變能被延續。

每次會談約 50–60分鐘，單次費用1,800～2,800元，並可依需求搭配個人或關係取向諮商。

想要提升配得感常見Q&A

Q1：我知道自己配得感低，但不知道從哪開始？

從「日常選擇」開始，是重新建立配得感最安全的起點。許多人以為要先有巨大改變，才算成長；但實際上，配得感的修復是從「允許自己被善待」開始的。

你可以練習一些微小但具象的行動：

• 吃自己真正想吃的食物，而不是為了迎合他人的喜好。
• 拒絕一個你明知會讓自己疲憊的邀約。
• 在做決定前，先問：「這是我真心想要的嗎？」關鍵不在結果，而在於那一瞬間你願意為自己做選擇。每一次的自我允許，都是在告訴內在：「我有權利照顧自己的感受。」久而久之，你會發現那種「我值得」的信念，會慢慢回到身體裡。

Q2：提升配得感需要心理諮商嗎？

這取決於你「卡關」的深度與持續時間。若只是短期的自我懷疑、壓力或挫折，透過書寫與正念練習就能有效幫助，例如每天寫下三件讓你感到被支持的事，或花五分鐘靜坐觀察自己內心的聲音。但如果你長期陷入關係焦慮、過度依附、或深層自我否定，心理諮商會是一個更系統化的協助方式。

在尼思湖心理諮商所，諮商心理師會透過關係導向的會談，協助你重新建構「被愛」的經驗，並從根源理解：

• 你是如何學會以他人需求為優先？
• 你又是從哪裡開始懷疑自己的價值？被理解的過程，本身就是修復的一部分。

Q3：配得感和自尊是一樣的嗎？

不完全相同，但彼此密切相關。自尊（Self-esteem）關注的是「我覺得我夠好」，通常與自我評價、能力感有關；而配得感（Deservedness）則是「我相信自己值得被愛與被接納」，更關乎內在的情感安全與依附經驗。

舉例來說：

• 一個人可能非常有自信（我能做好工作），卻在關係中總懷疑別人是否真的愛他。
• 另一個人雖然能力普通，但因為深信「我值得被愛」，在親密關係中能自在而穩定。諮商心理師常說：自尊讓你敢追求夢想，配得感讓你能安心擁有幸福。兩者相輔相成，當自我肯定與情感信任並行時，你會發現，愛自己不再是一句口號，而是能實際被感受到的狀態。

延伸閱讀： 擺脫卑微！總覺得不值得被愛？諮商心理師教你4步重建強大「配得感」

當你開始相信「自己值得」，愛也會回到身邊

提升配得感不是改變別人對待你的方式，而是重新定義「我如何看待自己」。當你不再用成就換取愛、不再為他人的情緒負責，你會發現：愛其實一直都在，只是你願不願意接收。若你正在經歷長期自我懷疑或關係不安，讓 尼思湖心理諮商所 的諮商心理師陪你一起練習接納與信任，從內在重新相信——你值得被愛。

尼思湖心理諮商所

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