心衛文章

「我明明已經很努力，為什麼還是覺得自己不夠好？」
這句話，幾乎是 尼思湖心理諮商所 的諮商心理師在每週會談中都會聽見的心聲。許多人以為只要自信夠，就能解決焦慮與自我懷疑，但實際上，問題往往不在「自信」的不足，而是「配得感」的低落。

自信是你對能力的信任；配得感則是你對「自己值得被愛與被善待」的信任。當自信再強、表現再好，若缺乏配得感，內心仍會空著一塊。

 

自信與配得感的差別是什麼？

心理學上將兩者明確區分：自信來自「我能做到什麼」的肯定，配得感來自「我值得被愛與幸福」的信念。
以下表格可幫助你快速了解兩者差異：

比較面向	自信（Confidence）	配得感（Deservedness）
核心概念	我相信自己有能力	我相信自己有價值
形成來源	成就、技能、表現	關係、安全感、童年經驗
容易受影響的因素	挫折、失敗	關係破裂、被拒絕
外在表現	積極、進取	穩定、安心
缺乏時的感受	自我懷疑、害怕挑戰	自我否定、害怕被愛

尼思湖心理諮商所 的諮商心理師指出，許多在職場表現優異、在人際關係中看似自信的人，其實內心深處仍有「我不配」的聲音。這就是典型的「高自信、低配得感」現象。

 

為什麼明明有自信，還是覺得不夠好？

 

一、成長環境強調「表現導向」

若你從小被教導「要努力才值得被愛」，那麼「愛」就被條件化。
即使長大後成功，你仍會潛意識地覺得幸福需要「換來」。
諮商心理師提醒，這樣的信念會讓人陷入無止境的追求與焦慮。

 

二、過度完美主義

完美主義讓人看似自信，實際上卻極度脆弱。
因為你不是相信自己「夠好」，而是害怕「不夠完美就會被否定」。
長期下來，即使別人稱讚，你也只聽見「還不夠」的聲音。

 

三、關係經驗影響深遠

在關係中若曾被忽略、背叛或被比較，會讓人對「被愛的資格」產生懷疑。
這也是為什麼許多外表自信、內在卻孤單的人，常在情感中反覆經歷焦慮與依附不安。

 

 

如何同時培養自信與配得感？

 

一、覺察：區分「能力」與「價值」

當你表現好時，不代表你才「值得被愛」；即使失誤，你的價值也不會因此減少。
可嘗試練習這樣的內在語句：

．「我今天沒有表現完美，但我仍然值得被理解。」
．「我的價值不取決於我能做到什麼。」

這樣的練習能逐漸改變思考模式，讓你不再被成就綁架。

 

二、行動：設立「自我善待清單」

配得感的重建需要具體行動。
諮商心理師建議可列出「五件讓我覺得被善待的事」，例如：

．給自己一段不被打擾的時間
．拒絕讓你焦慮的邀約
．吃一頓自己想吃的餐
．給自己一句溫柔的鼓勵

這些行為會強化潛意識中的「我值得被照顧」訊號。

 

三、修正內在信念：從「要證明」變成「我本來就值得」

若你常覺得「要做到某件事才夠格」，可以透過書寫或心理諮商去探索這句話的來源。
尼思湖心理諮商所 的諮商心理師會引導個案以「信念重構法」辨識潛在的自我批判語句，並逐步轉化為正向語言。

 

 

尼思湖心理諮商所的整合取向支持

為幫助個案從根本建立穩定的自我價值感，尼思湖心理諮商所 的專業團隊結合多種心理取向：

．認知行為治療（CBT）：修正負向自我信念，強化自我肯定。
．正念覺察訓練：協助個案從身體覺察出發，穩定焦慮與情緒波動。
．依附關係探索：理解親密關係中的不安來源，重建情感安全感。
．自我價值工作坊：以團體互動方式練習情緒表達與自我接納。

每次會談約 50～60 分鐘，費用 1,800～2,800 元，可依需求安排個人或伴侶取向諮商。

 

Q&A：關於配得感的常見疑問

 

Q1：我知道自己配得感低，但不敢表達需求，怎麼辦？

可以從「小需求」開始練習，例如表達想休息、想被傾聽。這是讓自己重新感受到「被允許」的第一步。

 

Q2：提升配得感需要心理諮商嗎？

若只是短期的不安，可以透過正念與自我對話調整；但若長期覺得「自己不配」或在人際中反覆受傷，諮商能提供更穩定的修復空間。

 

Q3：配得感會不會太高，變成自大？

不會。真正的配得感來自穩定與自我接納，而非比較或優越。擁有健康的配得感，反而能讓你更自在地給予與接受愛。

 

你不需要再證明自己夠好，只需要相信你值得

當你願意停下比較，開始接納「我現在這樣也很好」，就是配得感萌芽的時刻。
不論你正面臨關係焦慮、自我懷疑或長期壓力，尼思湖心理諮商所 的諮商心理師都能陪你一起練習——讓你從「我夠好」走向「我值得被愛」。

 

尼思湖心理諮商所
南崁本館：桃園市蘆竹區南平街35號B1
藝文分館（藝文特區）：桃園市桃園區中正路1318號4樓

 

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