心衛文章

我常在諮商室裡聽到這樣的話：「明明生活看起來還可以，但我心裡就是覺得自己不配。」
那種感覺不是單純的自我懷疑，而是一種 長期卡在心裡的配得感不足， 讓人即使被肯定、被愛、被給予，也很難真正接住。

身為 尼思湖心理諮商所 的官方內容寫手，我想用第一人稱，把我在臨床現場、也在許多來談者身上反覆看見的狀態，好好整理給你。 如果你也正在懷疑自己是不是「想太多」，也許讀完，你會更理解現在的自己。

我口中的「配得感」，到底是什麼意思？

很多人問我 配得感意思 是不是等於自信？其實不完全一樣。
我會這樣形容： 配得感是一種內在的允許感， 允許自己擁有好的人際關係、合理的需求、被善待的空間。

當配得感穩定時，就算我做得不完美，也不會立刻否定自己的價值；
但當配得感低落，我會很容易掉進「是不是我不夠好」的循環，甚至在情緒焦慮中反覆自責。

在諮商現場，我常看見配得感與 自我價值、自我懷疑 緊緊綁在一起。 根據 衛生福利部心理健康司 的心理衛教觀點，長期的自我否定與情緒焦慮，往往不是個性問題，而是累積性的心理壓力反應。

配得感低的 5 個常見特徵，我是不是也中了？

我想邀請你，一邊讀、一邊感受自己是否熟悉以下狀態，而不是急著給自己貼標籤。

1. 別人肯定我時，我第一反應是否認

明明被稱讚了，我卻馬上說：「沒有啦，我只是運氣好。」
這不是謙虛，而是一種 不敢站在被肯定的位置。 久而久之，我會越來越難感覺到自己的存在價值。

2. 我很怕麻煩別人，寧願委屈自己

很多來談者會跟我說：「我不想造成別人負擔。」
但實際上，這往往來自內心深處的信念： 我不確定自己是否值得被付出。

3. 關係一變好，我反而開始焦慮

當關係靠近、事情順利時，我卻開始擔心失去，甚至先把自己抽離。
這種配得感低的反應，常讓人在人際中反覆感到情緒焦慮。

4. 我對自己要求極高，卻很少滿意

外人看來我很努力，但我心裡知道，自己其實很難真正放過自己。
這背後，常藏著「如果不夠好，就不值得被留下」的信念。

5. 我習慣把失敗解讀成「果然是我不好」

當事情不順利，我不是檢視情境，而是直接否定自我價值。
長期下來，配得感低會慢慢侵蝕心理安全感。

如果你在這裡看見了自己，也許你會想進一步了解：如何提高自己的配得感？4個提升配得感的簡易練習

為什麼我會形成低配得感？不是我太玻璃心

很多人怪自己太敏感，但在諮商中，我更常看到的是 生命經驗的累積。
像是成長過程中，情感需求被忽略、表現才有價值的家庭氛圍，都可能讓人慢慢學會懷疑自己的存在價值。

中華民國諮商心理師公會全國聯合會 也指出，自我價值感的建立，與早期關係經驗高度相關，而不是單靠意志力就能翻轉。

如果你常覺得「我好像一無是處」，你可能也會想讀這篇： 覺得自己一無是處？自我價值感低落的自救指南

在尼思湖心理諮商所，我們怎麼陪伴配得感低落的人？

在 尼思湖心理諮商所 ，我很重視一件事： 不是急著把你變得更好，而是先讓你被理解。

我們的諮商服務皆由合格諮商心理師提供，遵循專業倫理與保密原則， 在安全、不評價的空間中，陪你探索自我價值與內在信念。
配得感的調整，不是單一技巧，而是透過關係、安全感與生活實踐慢慢累積。

常見 Q&A：關於配得感，你可能也在想的事

Q1：配得感低是不是代表我自尊心很低？

很多人會這樣懷疑，是因為兩者常一起出現。 實際上，自尊與配得感相關但不完全相同， 是否有感，往往與生活經驗與關係安全感有關， 與其急著下結論，不如先觀察自己在不同情境下的反應。

Q2：只要多給自己肯定，配得感就會提高嗎？

如果是第一次接觸這個概念，很多人會期待快速改善。 但實際感受通常受到長期信念影響， 單靠口號式肯定，反而可能讓內在更拉扯， 回到日常互動的改變會更重要。

Q3：配得感低會影響親密關係嗎？

不少人會忽略這點。 當我不確定自己是否值得被愛， 關係靠近時反而容易退縮， 與其怪自己，不如理解這是一種保護機制， 慢慢調整才有空間改變。

Q4：我一定要做心理諮商才能改善配得感嗎？

在多數生活情境下， 有些人透過覺察與支持就能前進， 但若長期卡在情緒焦慮與自我懷疑中， 專業陪伴能幫助你釐清根源， 節奏仍可依個人狀態調整。

Q5：配得感提升後，生活真的會不一樣嗎？

實際是否有感，往往與長期可執行性有關。 當我慢慢允許自己被善待， 生活選擇與人際互動也會跟著鬆動， 而不是一次性的改變。

給正在懷疑自己的你，一個溫柔的結尾

如果你一路讀到這裡，我想對你說： 配得感不是天生的，是可以被慢慢修復的。

尼思湖心理諮商所 提供專業心理諮商與心理衛教，陪伴個案在理解與關係中逐步靠近自己。

服務據點包含南崁本館（桃園市蘆竹區南平街35號B1）與藝文分館（桃園市桃園區中正路1318號4樓）。

如果你願意，也可以考慮預約專業諮詢，依你的狀態，一起討論適合的諮商方向與節奏。