心衛文章

在 尼思湖心理諮商所 的諮商現場，我們經常聽見來談者低聲說出類似的話：「我是不是不夠好，才會一直這麼累？」這種說不出口、卻長期卡在心裡的感受，往往與配得感低密切相關。當一個人長期懷疑自己是否「值得被善待、被肯定、被愛」，生活中再小的壓力，都可能被放大成持續的內在消耗。

配得感低不是性格缺陷，而是在人生經驗中慢慢形成的心理狀態。以下內容，將由 尼思湖心理諮商所 的臨床視角出發，陪你辨識配得感低的常見特徵，理解它如何影響壓力與自我價值，並提供能實際落地、貼近生活的調整方向。

為什麼總覺得自己不夠好？配得感低常被忽略的心理線索

很多人在搜尋配得感時，心裡其實早已有答案。你可能在工作中表現穩定，卻一被稱讚就不自在；在關係裡付出很多，卻總覺得「這樣還不夠」。在 尼思湖心理諮商所 的觀察中，配得感低的常見特徵並不一定外顯，而是隱藏在日常反應裡。

像是明明已經很努力，卻仍習慣先檢討自己；當壓力過大時，第一個念頭不是求助，而是懷疑「我是不是太玻璃心」。這些反應常讓人誤以為只是抗壓性不足，實際上，配得感低會讓人長期處於高度自我監控的狀態，心理能量自然更容易被耗盡。

從心理專業角度來看，這類狀態常與成長過程中的評價經驗有關。 衛生福利部心理健康司 在心理衛教中也提醒，長期處於高自責、高壓力的心理模式，容易累積成情緒困擾，並影響自我價值感的穩定性。這也是為什麼，我們在諮商中不急著「改掉想法」，而是先理解這些想法是如何被養成的。

配得感低如何讓壓力變得更重？不是你太脆弱，而是太習慣撐著

不少人會問：「為什麼我承受的壓力，好像比別人大？」在 尼思湖心理諮商所 的臨床經驗裡，答案往往不在事件本身，而在內在解讀方式。當一個人配得感低時，容易把壓力視為「能力不足的證明」，而非外在情境的挑戰。

例如，同樣是工作量增加，有配得感的人會評估資源與界線；配得感低的人，卻可能選擇默默撐住，因為一旦拒絕，就會產生強烈的罪惡感。這種長期忽略自身需求的模式，正是壓力過大卻難以緩解的原因之一。

中華民國諮商心理師公會全國聯合會也指出，心理健康並非只與事件強度有關，而與個人如何看待「自己是否有資格被照顧」密切相關。換句話說，當你覺得自己不配休息、不配被體諒，壓力自然無法真正放下。

找回自我價值的關鍵，不是更努力，而是重新校準內在標準

在 尼思湖心理諮商所，我們經常提醒來談者：改善配得感低，並不是逼自己變得更好，而是學會用不同角度看待自己。很多人嘗試用「再努力一點」來對抗低自我價值，結果卻讓壓力與焦慮更嚴重。

實務上，我們會先協助個案辨識內在的高標準從何而來，是家庭期待、社會角色，還是過去被比較的經驗。當這些來源被看見，個案才能開始區分「我真正的需要」與「我以為必須做到的事」。

若你想進一步理解自尊與配得感之間的關係，可以參考〈 擺脫卑微！ 總覺得不值得被愛？諮商心理師教你 4 步重建強大「配得感」 〉，從日常練習中，慢慢鬆動對自己的嚴苛要求。

當你總覺得「我只是運氣好」：配得感低與冒牌者症候群的交集

有些來談者會說：「我好像一直在撐一個不屬於我的位置。」這種感受，常讓人聯想到冒牌者症候群。從 尼思湖心理諮商所 的角度來看，冒牌者症候群與配得感低，經常彼此交織。

當一個人內在深信「我其實不值得這些成就」，即使外在表現亮眼，內心仍充滿不安。這不僅增加心理壓力，也會讓人過度努力，以避免「被看穿」。若你對這類心理狀態感到熟悉，可延伸閱讀〈 冒牌者症候群是什麼？介紹冒牌者症候群的成因與解決方法 〉，理解背後的心理機制。

尼思湖心理諮商所 如何陪伴你修復配得感？

在 尼思湖心理諮商所，我們的心理諮商皆由具國家證照的諮商心理師進行，遵循專業倫理與保密原則。我們重視關係安全與心理界線，讓來談者能在不被評價的空間中，慢慢探索「我為什麼這麼看待自己」。

諮商不只是談理論，而是結合情緒經驗與生活情境，協助你把新的理解帶回日常關係中。我們提供個別諮商、伴侶與婚姻諮商，以及心理衛教資源，依不同需求調整節奏，而非給出單一解法。

常見 Q&A：關於配得感低，你可能也在想的事

為什麼我明明很努力，還是覺得自己不值得被肯定？

很多人會這樣問，是因為長期習慣用成果定義自己。實際感受往往與過去被評價的經驗有關，與其急著否定自己，不如觀察你如何看待「被肯定」這件事，回到日常自我對話的方式。

配得感低一定和原生家庭有關嗎？

不少人會這麼聯想，但實際影響通常來自多重經驗的累積。與其追究單一原因，更值得評估的是，這些經驗如何影響你現在的生活型態與壓力反應。

我需要心理諮商，還是自己調整就好？

如果是第一次接觸這個議題，多半會在自我調整與求助之間猶豫。實際是否需要諮商，往往與困擾持續時間與影響程度有關，重點在於選擇一個你能長期執行的支持方式。

配得感低會影響親密關係嗎？

很多人忽略這一點，結果在關係中過度付出或不敢表達需求。實際影響與你是否相信「自己值得被理解」有關，這也是諮商中常被討論的主題。

改善配得感需要多久？

實際感受會受到個人吸收差異影響。與其期待快速改變，不如把焦點放在生活中能否逐步調整對自己的態度，讓改變更具可持續性。