心衛文章

「他對我那麼好，我真的配得上嗎？」、「別人那麼努力，我怎麼好意思要求什麼？」
這些微小的自我懷疑，往往是低配得感的開端。根據 尼思湖心理諮商所 的觀察，許多前來諮商的來談者雖然外表堅強，但內心深處總有個聲音在問：「我真的值得被愛嗎？」。當這樣的信念長期存在，會影響我們的關係安全感、自我價值與情緒穩定，甚至造成焦慮、討好或逃避的行為循環。

為什麼我們會覺得「不值得被愛」？

配得感 （Deservedness）是一種心理基礎信念——我是否相信自己值得擁有幸福與愛。當配得感低時，即使外界給予再多肯定與愛，我們仍會覺得不真實，甚至懷疑別人的動機。

尼思湖心理諮商所 的諮商心理師指出，低配得感常見於以下三種心理來源：

這些模式通常潛藏於潛意識中，不容易靠意志力改變。若沒有覺察與修復，它會在不同關係中重複出現，讓人陷入「想被愛—又怕失去」的拉扯之中。

當配得感低，關係會變成什麼樣子？

1. 過度付出卻感到孤單
在伴侶或家庭關係中，低配得感的人常把「付出」當成證明存在的方法。即使累，也不敢表達需求，最後形成「付出越多，越覺得不被理解」的惡性循環。

2. 害怕衝突，選擇沉默
對關係的不滿被壓抑成焦慮或憂鬱，表面看似懂事、順從，其實是害怕被拒絕與遺棄的恐懼。

3. 不敢相信幸福
當被對待得太好時，反而產生罪惡感或懷疑。這是低配得感最深的掙扎——覺得「我不夠好，不該擁有這樣的幸福」。

諮商心理師教你3個方向，重建「值得被愛」的信念

1. 從自我覺察開始：聽見內在批判的聲音

許多人在情緒低潮時會出現自我否定的語句：「我又失敗了」、「別人都比我好」。這些內在對話會逐漸削弱自我價值。諮商心理師建議，先以「外部觀察者」的角度看待自己——
當你聽見這些聲音時，試著問：「這真的是事實，還是過去經驗在影響我？」。
練習辨識情緒來源，是恢復自我信任的第一步。

2. 建立「自我接納」練習

低配得感的人常習慣先看缺點。每天花5分鐘寫下三件做得不錯的事，即使只是「今天準時下班」、「我勇敢說了不」。這些微小的記錄能讓大腦重新連結正向的自我形象。
若能搭配深呼吸或正念練習，效果更佳——當你能停下來「看見自己」，你也會慢慢允許自己「被愛」。

3. 學會界線表達：拒絕不是失去愛

尼思湖心理諮商所 的諮商心理師指出，重建配得感並非讓你變得強勢，而是學會在關係中設立健康界線。當你能誠實地說出「我現在需要一點時間」或「我想先照顧自己」，這其實是在告訴世界：「我的感受有價值」。
健康的關係並非建立在迎合，而是互相尊重。當你表達界線的同時，也在重建自我價值的邊界。

延伸閱讀： 擺脫卑微！總覺得不值得被愛？諮商心理師教你4步重建強大「配得感」

尼思湖心理諮商所 的專業支持

在 尼思湖心理諮商所，心理師團隊經常協助來談者處理自我價值低落、關係焦慮與配得感不足等議題。療程設計採整合式取向，讓覺察與情緒修復能同時進行：

• 整合心理治療：結合 認知行為治療 （CBT）與正念覺察，協助重構負面信念。
• 情緒穩定訓練：透過呼吸覺察與情緒標記技巧，提升內在安全感。
• 關係動力探索：釐清過去創傷如何影響現在的互動模式。
• 長期追蹤支持：提供穩定會談頻率與心理照護計畫，減少復發。

單次費用約 1,800～2,800元／50–60分鐘，可依個人狀況安排短期或長期療程。若符合資格，也可協助辦理桃園地區心理諮商補助。

Q&A：關於配得感與心理修復的常見疑問

Q1：配得感低和自卑有什麼不同？

自卑是評價層面的比較，配得感低則是情感層面的否定。即使知道「我不比別人差」，仍會覺得「我不值得被愛」。

Q2：心理諮商多久能改善低配得感？

多數來談者在6–8次會談後開始察覺改變，如願意表達需求、減少自責。持續三個月以上的療程效果最明顯。

Q3：我可以用免費資源取代心理諮商嗎？

若只是短期情緒壓力，可先利用心理健康中心或校園輔導資源；但若長期陷入自我否定或關係困擾，專業諮商能更有效地釐清深層原因。

當你開始相信「我值得」，世界也會改變

重建配得感不是要你變得完美，而是學會與不完美共處。當你開始允許自己被愛、不再懷疑自己的價值，生活中許多卡住的關係也會慢慢鬆動。
若你正在經歷長期自我懷疑或關係焦慮， 尼思湖心理諮商所 的諮商心理師團隊，將陪你在安全與信任的對話中，一步步找回「被愛的能力」。

尼思湖心理諮商所
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