心衛文章

有一段時間，我常在諮商室裡聽到這樣的話：「對方明明對我很好，可是我總覺得哪裡怪怪的，好像我其實不值得被這樣對待。」那種不安不是來自對方，而是從心裡慢慢浮出來的聲音。這樣的狀態，往往和配得感有關。當一個人的配得感偏低，即使身處關係裡，也容易感到焦慮、懷疑，甚至在不自覺中把關心推開。

在尼思湖心理諮商所的諮商經驗中，我們很常陪伴來談者整理這樣的困惑。配得感低並不是性格缺陷，而是長期經驗累積下來的一種內在信念，它會影響我們怎麼看待自己、怎麼回應親密關係，也會牽動情緒焦慮、信任下降與關係失衡。

為什麼我總覺得自己不值得被愛？配得感低常見的內在歷程

很多人在關係裡的第一個反應，不是「我被珍惜了」，而是「他是不是還沒看清楚真正的我」。這樣的想法，往往讓人提早進入防備狀態。表面上看起來冷靜、獨立，內心其實非常緊繃，深怕一旦放鬆，就會被否定。

配得感低常和成長經驗有關。有些人從小被要求表現、被比較，愛似乎是「做得夠好」才換得到的；也有人在重要關係中曾被忽略、背叛，於是慢慢形成一種信念：我必須降低期待，才不會再受傷。當這樣的信念沒有被整理，就容易在親密關係裡反覆出現。

從心理學角度來看，這並不是個人太脆弱，而是大腦在嘗試保護自己。配得感不足時，我們會對愛產生矛盾的感受：一方面渴望被靠近，一方面又害怕被看見。這樣的拉扯，長期下來會加重情緒焦慮，也讓關係變得不穩定。這也是為什麼在諮商過程中，諮商心理師常會先陪伴個案理解這份矛盾，而不是急著「改掉」它。

 

 

當配得感低進入關係裡，常見卻不自覺的行為模式

在親密關係裡，配得感低不一定會直接說出口，反而常藏在行為細節中。有些人會過度付出，希望用行動證明「我夠好」；也有人選擇保持距離，避免真的投入。這些行為看似不同，核心卻相似──對自己的價值沒有把握。

我常聽到來談者說：「我不是不相信他，我是不太相信自己。」當信任下降時，對方的一句關心可能被解讀成壓力，一個沉默就引發強烈不安。久而久之，關係容易出現失衡，一方覺得怎麼做都不夠，另一方則感到疲累。

在尼思湖心理諮商所的工作中，我們會提醒來談者留意：這些反應並非故意破壞關係，而是長期自我懷疑的自然結果。根據中華民國諮商心理師公會全國聯合會所強調的專業觀點，理解個人內在經驗與關係互動之間的連結，是心理諮商的重要基礎。當一個人能看見自己的模式，才有空間嘗試新的回應方式。

改善配得感低，不是變得更好，而是重新理解自己

談到改善方法，很多人第一個念頭是「我要更努力、更成熟」。但實務上，改善配得感低往往不是往外加，而是往內整理。當一個人終於承認「我其實一直很害怕被拋下」，那一刻反而是力量的開始。

有些來談者會在諮商中發現，自己過去一直用批評推動成長，卻忽略了內在早已疲憊。諮商心理師會陪伴個案練習用不同角度看待自己，例如辨識哪些聲音來自過去經驗，哪些是現在真實的感受。這樣的過程，讓配得感慢慢從「我要證明」轉向「我可以被理解」。

在這裡，也可以參考〈如何提高自己的配得感？4個提升配得感的簡易練習〉中提到的日常練習概念，幫助自己在生活裡累積新的感受經驗。重要的不是做得多快，而是能否長期、溫和地和自己相處。

當自我懷疑反覆出現，諮商心理師如何陪你重建配得感

有些人會問：「我是不是想太多了？」這個問題本身，就反映了配得感低的困境。當我們連自己的感受都不太敢相信，內在就很難安定下來。這時，專業諮商的角色並不是給答案，而是提供一個安全的對話空間。

在尼思湖心理諮商所，所有諮商皆由具國家證照的諮商心理師進行，遵循專業倫理與保密原則。我們特別重視關係安全與心理界線，讓個案能在不被評價的狀態下探索內在狀態。透過整合理論與生活情境的工作方式，協助個案把對配得感的理解，慢慢落實到日常關係中。

依據衛生福利部心理健康司所推動的心理健康理念，心理困擾本就是人生歷程的一部分。當自我價值感受到動搖，尋求支持並不是退縮，而是一種對自己負責的選擇。也可以延伸閱讀〈擺脫卑微！ 總覺得不值得被愛？諮商心理師教你 4 步重建強大「配得感〉，進一步理解專業陪伴能如何發揮作用。

配得感常見疑問 Q&A

我總是懷疑別人對我的好，這代表我配得感很低嗎？

很多人會這樣想，是因為當被善待時，內心反而出現不安。實際感受通常會受到過去關係經驗影響，有些懷疑並不等於真的否定自己。與其急著貼標籤，不如觀察這份懷疑在什麼情境下特別強烈，從生活互動中慢慢理解自己的反應。

配得感低一定和原生家庭有關嗎？

不少人會聯想到成長背景，但實際是否有關，往往還包含後來的重要關係經驗。有些人是在成人後的親密關係中受傷，才開始動搖自我價值。與其追究單一原因，更值得評估的是，這些經驗如何影響現在的補充習慣與情緒調節。

如果我開始重視自己，會不會變得太自我？

這是很常見的擔心，因為很多人把自我照顧和自私混為一談。實際上，當配得感逐漸穩定，反而比較能在關係中保持彈性。與其擔心走偏，不如觀察自己是否能在照顧他人與照顧自己之間找到平衡。

改善配得感低，需要花很長時間嗎？

如果是第一次接觸這個概念，多半會發現它不像技巧那樣立刻見效。實際是否有感，往往與生活型態、支持系統與自我覺察程度有關。與其設定期限，不如把焦點放在是否能持續練習新的看待方式。

我可以自己調整，還是一定要找諮商心理師？

很多人會先嘗試自我整理，這本身就是重要的一步。不過，當情緒焦慮或關係失衡反覆出現時，專業陪伴能提供不同視角。是否進入諮商，仍取決於個人狀態與長期可執行性，而不是對錯選擇。